Emagrecimento com saúde em casa

Além de trazer diversos benefícios para a saúde, a corrida é uma atividade simples, sem custos e que ajuda a perder peso e tonificar as pernas. Mas se você não gosta de passar longos períodos na esteira ou não vive perto de parques e ruas acessíveis ao esporte, saiba que existem outros exercícios que podem ser mais eficazes e queimarem ainda mais calorias.

Exercícios que emagrecem mais que corrida

 

Pular corda: estudos indicam que 10 minutos pulando corda pode emagrecer mais do que 30 minutos de corrida, além de aumentar a resistência cardiovascular, ajudar a desenvolver a coordenação e fortalecer e definir pernas e bumbum.

Remada: em uma hora de atividade, mesmo sentado, é possível eliminar mais de 600 calorias e garantir bom trabalho de braços, costas, ombros e lombar. Cerca de 85% dos músculos do corpo é exercitado durante a prática.

 Treino com corda naval: exercício típico de aulas de crossfit, possui movimentos variados, normalmente ondulatórios, que ajudam a tonificar membros superiores e capaz de queimar uma média de 10 calorias por minuto.

Boxe: além de promover melhora na coordenação, a atividade elimina mais de 700 calorias por hora, define várias partes do corpo e ainda tem o benefício de combater o estresse e aliviar as tensões.

Ciclismo: em uma hora de atividade baixa é possível eliminar 300 calorias, mas se você optar por uma intensidade alta, o exercício queima, no mesmo período, aproximadamente 1.200 calorias, pedalando na academia ou ao ar livre.

 Natação: em uma única hora é possível queimar até 500 calorias, tonificar braços e pernas, alongar o corpo e ainda melhorar a respiração.

Burpees: apesar de não ser considerado um dos favoritos nem mesmo por quem pratica atividades físicas devido à sua alta intensidade, o exercício é poderoso aliado do emagrecimento e definição de músculos. A prática pode ajudar a eliminar cerca de 10 calorias em apenas 1 minuto.

4 exercícios que trabalham o corpo todo de uma vez e tonificam os principais músculos

Mesmo quem não tem muito tempo para praticar exercícios ou simplesmente não gosta de passar horas dentro da academia é capaz de trabalhar todo o corpo e definir os principais músculos com atividades simples e que dispensam até mesmo equipamentos ou acessórios. Confira o exemplo de um treino que imita movimentos de animais selvagens que você faz sem sair de casa:

 

 

Treino para tonificar os principais músculos

Exercício 1: chamada de caminhada do galo, a atividade consiste em dar 15 passos em uma posição estratégica que é, agachado, segurando os calcanhares com as mãos, deixando os antebraços atrás das panturrilhas. Faça 4 séries do movimento.

Exercício 2: a prancha do dragão tem posição inicial igual à prancha tradicional mas, em vez de permanecer parado, é preciso dobrar um joelho de cada vez, alternadamente, apontado para a parte de fora do corpo. Faça 4 séries de 15 repetições.

Exercício 3: o movimento do passo do caranguejo consiste em começar agachado, com os joelhos dobrados e pés fixos no chão, e braços esticados e mãos no solo, atrás do tronco, para dar sustentação ao corpo. “Caminhe” para trás nesta posição, esticando e erguendo uma perna de cada vez, conforme dá os passos. Dê 15 passos em cada uma das 4 séries.

Exercício 4: o exercício de salto da rã é tão simples que parece brincadeira de criança. Basta ficar agachado com joelhos flexionados, na pose de sapinho, com as mãos nas laterais da cabeça, e fazer 4 séries de 15 pulos curtinhos cada.

 Fonte: https://www.vix.com/

 

 

 

Gostou do artigo? Se inscreva no blog para receber novidades. 
Quer contar sua história ou entrar no grupo do WhatsApp? Me envie por e-mail  
ingrid.carolinem@hotmail.com

Se inscreva também no meu canal do Youtube.
YouTube Ingrid Caroline

Obrigada pela atenção :)